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高温天气如何提高睡眠质量?3招拥有高质量睡眠

发表于:2019/7/18 16:45:00编辑:
高温炎热的天气简,直是抱着火炉蒸桑拿,让人们躺在床上翻来覆去睡不着觉。长时间的睡眠不足,势必会影响到人们的精神状态,推荐3个小妙招让你拥有美好睡眠。

高温天气如何提高睡眠质量?

1、提供舒适的睡眠环境

夏季晚上睡觉时尽量开着空调,但要注意腹部的保暖,室温控制在25℃左右即可。房间门窗要留出一条缝隙,不仅能隔绝外界的噪音,同时也能让新鲜的空气流通。在白天光线比较强,升高室内温度,要合理的使用窗帘来遮挡阳光。尽量选择棉质的床单,吸取皮肤表面的水分,达到降温的功效。选择亚麻或者竹制的凉席,因为透气性以及吸热性比较好。在床头周围不能放置强光源,所选择的枕头要符合颈椎的生理曲度。夏季睡觉尽量是裸睡,能够让身体得到放松,促进全身血液循环,帮助皮肤的透气,而且提高睡眠质量。

2、巧妙的降温

在夏季,人们会通过排汗的方式来调节体温,应该及时补充水分。但是睡觉前不能大量的喝水,可能会增加胃肠道负担,而且会让人们频繁的起夜,影响其睡眠质量。尽量采取少量多次的原则,来补充水分。睡觉前可以泡30分钟的热水澡,不仅能放松紧张的情绪,同时缓解了疲劳感,保持皮肤的清洁,帮助降低体温。睡觉前,可以吃一些冷却性的食物比如黄瓜西瓜,避免吃辛辣刺激性的食物,以及含有咖啡因或酒精的饮品等。

3、选择应季水果

奇异果含有大量的维生素c、钙以及镁,有利于神经传导的合成及传递,具有稳定情绪和抑制交感神经的功效。葡萄里面含有的褪黑素,能够辅助治疗睡眠,帮助调节睡眠周期,改善异常睡眠情况。睡觉前可以喝一杯葡萄酒,所含有的酒精以及抗氧化剂,能够促进睡眠。香蕉也是不错的选择,含有的5-羟色胺物质和维生素b6,能让人们远离抑郁的情况。

温馨提示

睡觉前,尽量不要吃一些辛辣刺激性的食物,比如洋葱、大蒜、辣椒等,不然容易出现消化不良机和胃部灼热,从而影响了睡眠。另外,也不能喝含有咖啡因的饮料,不然会刺激神经系统,加快呼吸及心跳,升高血压等。

编辑:李欢

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